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这些养生误区,让你越养越伤身!

时间:2022-11-28 18:16

每个人都想养生,但很多时候你以为是在养生,其实是在养病。这些我们常做的“养生”害了很多人,看看你中招了吗?

每天2万步:毁了膝盖!


每天一万五,走出滑膜炎:杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!


日行2万步,膝关节积液:张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天2万步打底。没想到,正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。



日走3万步,伤了大腿骨:一位60多岁的病人,体重60公斤,身高1.6米,每天暴走15公里,每天接近3万步,坚持了一个半月。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头断了……


其实,没有必要每天走个1万多步、2万步,尤其是膝盖本身就不好的人。正常人每天走6000~10000步,里程3~5公里比较合适。如果天天都是2万步,很有可能会伤了膝盖。

辟谷养生:毁了肠胃!


有一阵子,“辟谷养生”受到追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能“清理肠胃”,你以为这种“辟谷”方法真能养生吗?


中医专家解释,“辟谷养生”并没有中医的理论基础,而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看,目前并没有证据直接证明“辟谷”对身体有好处。“辟谷”会打乱胃肠道的正常运行。影响肠道的通透性、消化液的分泌、营养物质的吸收,容易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

胡乱进补:吃出了病!


很多人都觉得“保健品”有病能防病,没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病的例子还真不少。


其实人到中年,更不应该盲目吃补药,因为补药补品会给身体带来过多负担。很多长寿的人基本都不会乱吃补药,平时就吃好三顿饭,从不乱吃,如果确实急需要补充某些营养素,一定要在医生指导下进行。

五谷杂粮粉:不利于血糖控制!


俗话说,多吃五谷,不生杂病!很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。


吃五谷杂粮之所以有助于健康,一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物。但是五谷杂粮的打磨程度越高,膳食纤维及一些营养素损失就越多,血糖生成指数也相对越高。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度快,对身体不利。所以无论有没有糖尿病,都不建议多吃。一句话,吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点,打成粉这样增加血糖吸收的事情,真是得不偿失。

趁热吃:吃出食道癌!


“民以食为天”,中国人爱吃,也热爱“食补”。有炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。

嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、多喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。


自吞咽开始,至蠕动波到达食管末端进入胃部,这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去,这就意味着,每吃一口,我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高,会灼伤食管黏膜并使之坏死,长期下去,可使该部位癌变。

专家提醒,人的食道,十分柔嫩,食道适合进食的温度一般在10~40℃,能承受的温度最高为50~60℃,超越这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在65℃以下,刚出锅的菜晾一晾再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿,刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

乱补维生素:吃出结石!


维生素种类较多,功能各异,不仅对治疗维生素缺乏病有特效,而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用,不管生何种病,都把维生素当作万能品,这是对维生素的一种错误认识。


如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。
例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但其实维生素缺乏者才需要补充,一旦长期过量服用维生素C还可能导致尿路结石。


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